Letnie migracje Polaków w stronę słońca. Plażowe BHP

Polacy kochają słońce – nie ma co ukrywać. Po miesiącach szarugi, deszczu i chłodu pierwsza okazja do wakacji nad ciepłym morzem jest dla wielu wręcz świętem. Samoloty wypełniają się bladymi turystami gotowymi na intensywne kąpiele słoneczne, a plaże południowej Europy przyjmują nowych gości szybciutko nabierających charakterystyczny, różowo-czerwony odcień skóry.

Ale czy warto spiec się na raka już pierwszego dnia wakacji? Jak opalać się mądrze, żeby wrócić z piękną opalenizną, a nie z poparzeniami i łuszczącą się skórą? I jakie okulary przeciwsłoneczne są naprawdę skuteczne na plażę? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą cieszyć się słońcem bez przykrych konsekwencji.

Opalanie – sztuka cierpliwości

Jeśli planujesz urlop na południu Europy, pamiętaj o złotej zasadzie: opalanie to maraton, nie sprint. Jeden dzień intensywnego smażenia się na plaży nie zrobi z Ciebie latynoskiego macho, czy bogini opalenizny, ale może zapewnić Ci ból, gorączkę i urlop w cieniu z kefirem na ramionach.

Jak stopniowo przyzwyczaić skórę do słońca?

• Pierwsze dni pod parasolem – Tak, to może wydawać się sprzeczne z celem, ale na początku warto ograniczyć bezpośrednią ekspozycję na słońce. Zacznij od 15-20 minut dziennie, stopniowo zwiększając czas na słońcu.
• Najmocniejsze słońce? Schowaj się! – Między 11:00 a 15:00 promieniowanie UV jest najsilniejsze. Nie bez powodu południowcy w tym czasie robią sjestę! Jeśli chcesz uniknąć poparzeń, wykorzystaj ten czas na obiad w cieniu lub spacer w kapeluszu.
• Filtr UV to must-have – Jeśli masz jasną skórę, nie oszczędzaj na kremie z filtrem. SPF 30 to minimum, ale na początek warto sięgnąć po SPF 50. Ważne: krem nakładamy co 2 godziny i po każdej kąpieli.
• Ubiór też chroni – Koszula z lekkiego lnu czy bawełny ochroni skórę przed palącym słońcem, a kapelusz z szerokim rondem ochroni twarz i kark przed poparzeniami.

Jakie okulary przeciwsłoneczne na plażę?

Słońce to nie tylko zagrożenie dla skóry, ale także dla oczu. Wielu turystów bagatelizuje kwestię odpowiednich okularów przeciwsłonecznych, wybierając jedynie modne modele bez prawdziwej ochrony. Jakie okulary będą najlepsze na plażę?

Czym kierować się przy wyborze okularów?

• Filtr UV400 – Najważniejszy element ochrony oczu. Chroni przed promieniowaniem UVA i UVB. Jeśli Twoje okulary nie mają tego oznaczenia – wyrzuć je i kup nowe.
• Polaryzacja – Redukuje odblaski od wody, piasku i mokrych powierzchni. Dzięki temu widzisz wyraźniej i unikniesz bólu oczu po całym dniu na plaży.
• Kolor soczewek – Na plażę najlepsze będą brązowe, szare lub zielone soczewki, które poprawiają kontrast i chronią oczy przed zmęczeniem.
• Dobre dopasowanie – Okulary powinny dobrze przylegać do twarzy i osłaniać oczy także po bokach. Na plażę świetnie sprawdzą się sportowe modele z zakrzywionymi szkłami.

Czego unikać? Okularów kupowanych na straganie za 10 zł. Mogą wyglądać stylowo, ale ich plastikowe szkła nie tylko nie chronią przed słońcem, ale wręcz szkodzą – rozszerzając źrenice i wpuszczając więcej szkodliwego promieniowania.

Źródło: unsplash

Co pić i jeść na plaży, żeby lepiej znosić słońce?

Nawodnienie to kluczowa kwestia w gorącym klimacie. Picie zimnego piwa na słońcu może wydawać się kuszące, ale alkohol w rzeczywistości odwadnia organizm i zwiększa ryzyko udaru słonecznego.

Co warto pić?

• Woda z cytryną lub miętą – Nawadnia organizm i dostarcza elektrolitów.
• Sok pomidorowy – Bogaty w likopen, który wspomaga ochronę skóry przed słońcem.
• Kokosowa woda – Naturalny izotonik, uzupełniający minerały utracone z potem.

A co jeść?

• Arbuz, melon, ogórki – Produkty bogate w wodę pomagają utrzymać odpowiednie nawodnienie.
• Marchew i pomidory – Beta-karoten w nich zawarty wspomaga powstawanie zdrowej, równomiernej opalenizny.
• Ryby i oliwa z oliwek – Kwasy omega-3 pomagają regenerować skórę i zmniejszają stan zapalny po opalaniu.

Co zrobić, gdy przesadzisz ze słońcem?

Nawet najlepsze przygotowanie czasem zawodzi, a niektórym po prostu trudno odmówić sobie całodziennego plażowania. Co robić, jeśli skóra zaczyna piec i pojawia się czerwona opalenizna?

• Schłodź skórę – Chłodny prysznic lub okłady z zimnej wody pomogą złagodzić pieczenie.
• Aloes to Twój przyjaciel – Żel aloesowy łagodzi podrażnienia i przyspiesza regenerację skóry.
• Pij dużo wody – Odwodnienie pogarsza skutki poparzeń, więc zadbaj o odpowiednie nawodnienie.
• Unikaj słońca – Jeśli przesadziłeś pierwszego dnia, następnego lepiej pozostać w cieniu i pozwolić skórze się zregenerować.

Choć polska karnacja rzadko jest przygotowana na południowe słońce, nie oznacza to, że musimy wracać z wakacji z bólem skóry i poparzeniami. Mądre opalanie to proces, który wymaga stopniowego przyzwyczajania się do promieni UV, stosowania filtrów i unikania słońca w najgorętszych godzinach.

A skoro już wybierasz się na południe – pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu. Plażowanie ma być przyjemnością, a nie sportem ekstremalnym dla Twojej skóry.