Wakacje to idealny moment na zadbanie o formę fizyczną. Stołeczni policjanci zapraszają mieszkańców Warszawy na bezpłatne treningi plenerowe na Woli.

Treningi z Policją to nie tylko szansa na darmowy wycisk, ale też świetna okazja do bliższego poznania Policji – być może część uczestników po tej akcji zdecyduje się do niej dołączyć.

Letnie miesiące sprzyjają aktywności. Uczniowie i studenci mają przerwę od nauki, a w wielu firmach tempo pracy wyraźnie spada. Warszawiacy chętnie szukają alternatyw dla dusznych siłowni, przenosząc się na świeże powietrze. Naprzeciw tym potrzebom wychodzi Komenda Stołeczna Policji (KSP), która rusza z nowym projektem.

Zajęcia w ramach akcji „Trenuj ze stołecznymi policjantami” rozpoczną się już 9 lipca na Skwerze Gwary Warszawskiej. Inicjatywa ma dwa cele: promowanie zdrowego stylu życia oraz zainteresowanie młodych ludzi pracą w niebieskim mundurze.

Kiedy i gdzie? Harmonogram spotkań

Bezpłatne treningi z funkcjonariuszami będą odbywać się cyklicznie w każdy czwartek w godzinach 14:00–14:30. Miejscem zbiórek jest wspomniany Skwer Gwary Warszawskiej zlokalizowany na warszawskiej Woli.

Za organizację całego przedsięwzięcia odpowiada Wydział Doboru KSP. Pilotażowy program potrwa przez całe lato – od lipca do września 2026 roku.

Udział w zajęciach jest całkowicie darmowy. Organizatorzy nie prowadzą wcześniejszych zapisów i nie wprowadzili limitu miejsc – wystarczy przyjść. Uczestnicy muszą pamiętać jedynie o zabraniu:

• sportowego stroju dopasowanego do pogody,
• wygodnego obuwia sportowego,
• butelki wody mineralnej.

Jaki jest plan treningowy?

Policjanci zaplanowali każde spotkanie tak, żeby wycisnąć z tych 30 minut jak najwięcej, ale bez zniechęcania kogokolwiek. Całość ułożono w prosty i logiczny sposób.

Najpierw przewidziana jest solidna rozgrzewka, żeby przygotować mięśnie i stawy do ruchu i uniknąć kontuzji. Potem uczestnicy przechodzą do treningu funkcjonalnego, czyli klasycznych ćwiczeń z wagą własnego ciała – w programie znajdą się przysiady, pompki, deski czy dynamiczne wyskoki. To świetna baza, która wzmacnia całe ciało i przydaje się na co dzień.

Kolejny krok to street workout, czyli wykorzystanie drabinek, drążków i poręczy, które stoją na skwerze. Instruktorzy pokażą, jak poprawnie się podciągać, jak robić pompki na poręczach (tzw. dipsy) i jak bezpiecznie ćwiczyć na świeżym powietrzu.

Najważniejszą częścią są elementy oficjalnego testu sprawnościowego (TSF). Policjanci rozłożą na czynniki pierwsze zadania z egzaminu wstępnego i podpowiedzą, jaką techniką je pokonać. Dla przypomnienia, na takim prawdziwym teście do Policji trzeba zaliczyć:

• przewroty na macie w przód i w tył,
• bieg z 28-kilogramowym manekinem na rękach,
• przeskakiwanie lub prześlizgiwanie się pod płotkami gimnastycznymi,
• rzuty piłką lekarską (3 kg) zza głowy,
• brzuszki z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej,
• skoki na i przez skrzynie gimnastyczne,
• bieg wahadłowy

Co ważne, instruktorzy dopasują tempo do każdego, kto przyjdzie. Nie trzeba być tytanem sportu ani biegać maratonów. Niezależnie od tego, czy ćwiczy się regularnie, czy dopiero wstaje z kanapy, żeby sprawdzić swoje siły – te zajęcia są dla każdego.

Możliwość poznania specyfiki służby

Zajęcia to nie tylko pot i wysiłek fizyczny, ale przede wszystkim szansa, żeby z pierwszej ręki dowiedzieć się, jak naprawdę wygląda codzienna praca w Policji. Na miejscu można spotkać instruktorów i funkcjonariuszy, którzy na co dzień zajmują się naborem.

Można podpytać o wszystko: jak wyglądają kryteria doboru, ile trwa proces rekrutacji, co sprawia największą trudność na egzaminach i jak radzić sobie ze stresem podczas testów. Policjanci chętnie opowiedzą też o realiach samej służby, zarobkach i różnych ścieżkach kariery w formacji.

Zdrowie

EMS i WB-EMS. Elektrostymulacja mięśni pomaga w rehabilitacji, ale nie jest treningiem „bez wysiłku”

Wakacyjny krok do nowej kariery

Projekt „Trenuj ze stołecznymi policjantami” potrwa do końca września 2026 roku. Krótka forma zajęć sprawia, że łatwo wpisać je w czwartkowy plan dnia. Po zakończeniu pilotażu Komenda Stołeczna Policji przeanalizuje frekwencję i zdecyduje, czy akcja będzie kontynuowana w przyszłości. Zaproszeni są wszyscy, którzy chcą poprawić kondycję lub rozważają założenie munduru.

Źródło: Policja

Natalia Zagrzebska